以下是我今年七月份的體重與飲食運動記錄:



第幾月結算 :  第一月(七月份)  (第36天)

目標    :  127kg → 77kg  (共50kg)



本月進度(6/28~8/03)

體重    :  124.5kg → 117.0kg  (-7.5kg)

體脂肪   :  31.8% → 30.7%   (-1.1%)

腰圍    : 117cm → 113cm   (-4cm)

BMI   :   34.49 → 32.41  (-2.08)

基礎代謝率 :    2200 → 2157   (-43)





本月飲食及運動:



7/01 早 蛋餅 +巧克力厚片

   中 排骨麵(大) +豬頭皮

   晚 排骨便當 +烤大雞腿 +章魚小丸子

  運動 重訓:胸 +三頭 +三角 、有氧:20min



7/02 早 扁食

   中 (魚土)魠魚排飯 +焦糖豆花剉冰

   晚 烤雞(半盤)

  運動 有氧:50min



7/03 早 漢堡 x2 +煎餃 x3

   中 烤雞(半盤) +炒花枝(半盤) +空心菜(少許)

   晚 飯 x1 +肥豬肉

  運動 重訓:背 +二頭 、有氧:20min



7/04 早 炒米粉(小) +豆漿

   中 國民便當 +雞塊 +熱狗 +花枝丸

   晚 蛋餅 +紅茶(小)

  運動 有氧:暖身10min +熱舞有氧1hr(累死我了= =")



7/05 早 燒餅 x2 +煎餃 x2 +豆漿

   中 泡麵加青菜 +蛋

   晚 烤全雞 x2/3

  運動 重訓:腿 +腰 +腹 、有氧:20min



7/06 早 鐵板麵

   中 蛋黃肉小白菜 +烤全雞三分之ㄧ隻 +飯 *2碗

   晚 $115滷味 +御飯糰

  運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:10min



7/07 早 漢堡 +蛋餅 *2份 +高纖豆漿

   中 來一客泡麵(海鮮口味)

   晚 涼麵 +漢堡 +御飯糰

  運動 有氧:戰鬥有氧1hr



7/08 早 無...

   中 雞排 +鋼管雞(雞翅 +大雞腿) +飯 *2.5碗

   晚 水煎包 *5個 +御飯糰

  運動 有氧:腳踏車機20min +跑步機30min



7/09 早 無...

   中 鋼管雞三min之二隻 +百頁豆腐 +空心菜炒肉絲

   晚 $30自助餐



  運動 重訓:背 +腹(?) +腰(?) 、有氧:跑步機20min



7/10 早 扁食 +高纖豆漿

   中 泡麵1000組合(即熱量1000卡)

   晚 大腸包小腸 +排骨飯

  運動 有氧:30min +游泳(玩水?)1hr



7/11 早 漢堡

   中 雞排便當

   晚 炸雞排 +炸青椒 +飯 *2碗

  運動 重訓:腿 +腹(?) +腰(?)



7/12 早 鐵板麵

   中 泡麵1000組合 *1.5組

   晚 $60自助餐 +零食 +酒

  運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭



7/13 早 扁食 +高纖豆漿

   中 7-11飯糰 +滷肉飯 +陽春麵

   晚 涼麵 +愛玉

  運動 運動(?):花蓮→太魯閣→合歡山→回家 (by 機車)



7/14 早 鐵板麵 +雞塊 *1塊 +蔬果579的9

   中 雞塊 *5塊 +飯 *1碗

   晚 $100滷味(兩樣青菜 +冬粉 +鑫鑫腸 +豬皮)

  運動 有氧:跑步機50min



7/15 早 漢堡 +高纖豆漿

   中 鮪魚青菜蒟蒻麵(蒟蒻麵 +燙青菜 +茄汁鮪魚罐頭) +雞塊 *5塊

   晚 $60自助餐 +紅燒雞翅

  運動 重訓:背 +腰 +腹



7/16 早 扁食 +高纖豆漿

   中 泡麵800組合(即熱量800卡)

   晚 全家生菜沙拉 +水煮鮪魚罐頭 +多利多滋(台客口味)

  運動 重訓:腿 、有氧:??



7/17 早 煎餃 *5條 +高纖豆漿

   中 鮪魚蛋炒飯 +雞塊 *5塊

   晚 鮪魚蒟蒻麵(水煮鮪魚罐頭 +蒟蒻麵) +蒟蒻干 +一日蔬果

  運動 颱風天~



7/18 早 韭菜盒 +燒餅 +高纖豆漿

   中 $60自助餐(炸豬排 +三樣青菜 +一碗飯)

   晚 鮪魚沙拉

  運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:街舞1hr



7/19 早 漢堡 +高纖豆漿

   中 泡麵800組合

   晚 咖哩飯一盤(我媽煮了一大鍋 囧) +鹽水雞

  運動 有氧:跑步機50min +腳踏車機10min



7/20 早 火腿蛋吐司 +高纖豆漿

   中 咖哩飯一盤

   晚 陽春麵 +肉圓 +雞排二min之一個

  運動 重訓:背 、有氧:跑步機10min +游泳1hr(學會漂浮了^^)



7/21 早 火腿蛋吐司 +一日蔬果

   中 咖哩飯 +雞排/2 +木瓜霜淇淋

   晚 鮪魚御飯糰 +生菜沙拉

  運動 運動(?):騎機車趴趴走(花蓮→豐濱)



7/22 早 火腿蛋吐司 +一日蔬果

   中 咖哩飯

   晚 $110滷味(兩樣青菜 +河粉 +鑫鑫腸 +豬皮)

  運動 重訓:腿 +腰 +腹 、有氧:游泳2hr



7/23 早 鮪魚蛋土司 +高纖豆漿

   中 凃媽媽肉粽/2 +玉里麵 +羊羹少許

   晚 池上便當 +張君雅捏碎麵 +一日蔬果

  運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:騎機車(花蓮→關山)



7/24 早 無...

   中 無敵大麥克金牌餐

   晚 咖哩飯 *2盤

  運動 有氧:騎機車(慕谷慕魚) +游泳1.5hr



7/25 早 鮪魚蛋土司 +高纖豆漿

   中 烤雞少許 +飯一碗

   晚 韓式涼麵 +生菜沙拉

  運動 有氧:跑步1hr +游泳1.5hr



7/26 早 火腿蛋土司 +高纖豆漿

   中 三杯雞少許 +蒟蒻麵

   晚 鱈魚便當 +一日蔬果

  運動 有氧:階梯有氧1hr



7/27 早 鮪魚蛋土司 +高纖豆漿

   中 鮪魚豌豆蛋炒飯 +雞塊 *3塊 +小熱狗 *8根 +燒餅 +一日蔬果

   晚 鮪魚豌豆蛋炒飯 +雞塊 *3塊 +三杯雞少許

  運動 颱風前夕…



7/28 早 雞塊3塊 +高纖豆漿

   中 韓式泡麵 +一日蔬果

   晚 養生便當 +優酪乳

  運動 颱風天暫停一天...



7/29 早 無敵滿福堡加蛋套餐

   中 炸雞腿便當

   晚 韓式涼麵

  運動 重訓:腿 +背 +腰 +腹 、有氧:游泳2hr



7/30 早 鮪魚蛋吐司 +高纖豆漿

   中 高麗菜飯2碗 +火雞肉

   晚 奮起湖便當 +一日蔬果

  運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:踏步機20min +游泳1.5hr



7/31 早 火腿蛋吐司 +蛋餅 +高纖豆漿

   中 高麗菜飯2.5碗 +火雞肉 +卡迪那客家小炒 + 啤兒綠茶

   晚 生菜沙拉

  運動 有氧:戰鬥有氧1.5hr





這個月我有好好努力嗎O_o?:



一開始是有很努力!

雖然吃的有點多XD

不過到月中實在是有一點混 (/‵Д′)/~ ╧╧

健身房也蠻少去的(都是趴趴走)

還有某幾餐還吃的有點多...

真是罪惡罪惡啊~

月底有比較好

但還是要在再接再厲!!

另外好想去吃吃到飽喔>"<



第一次上健身房感覺不錯~

以前從來沒運動那麼久XDD





我覺得我下個月應該要如何調整:



老話一句:減少飲食攝取;增加運動時間XD





  • 留言者: aeolus0218
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-08-06 00:48:22
您的食物聽起來幾乎都好好吃呀...

有點"太好吃"了噢(雙關語?!)

好多便當呀@@

應該調整一下飲食噢:)

我還有10KG要減

一起加油吧:D

PS.我有投你會瘦到十位數

獎品不會是只有你的簽名照吧XD
arrow
arrow
    全站熱搜

    Yoti 薛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()