以下是我今年七月份的體重與飲食運動記錄：
第幾月結算 ： 第一月(七月份) (第36天)
目標 ： 127kg → 77kg (共50kg)
本月進度(6/28~8/03)
體重 ： 124.5kg → 117.0kg (-7.5kg)
體脂肪 ： 31.8% → 30.7% (-1.1%)
腰圍 ： 117cm → 113cm (-4cm)
ＢＭＩ ： 34.49 → 32.41 (-2.08)
基礎代謝率 ： 2200 → 2157 (-43)
本月飲食及運動:
7/01 早 蛋餅 +巧克力厚片
中 排骨麵(大) +豬頭皮
晚 排骨便當 +烤大雞腿 +章魚小丸子
運動 重訓:胸 +三頭 +三角 、有氧:20min
7/02 早 扁食
中 (魚土)魠魚排飯 +焦糖豆花剉冰
晚 烤雞(半盤)
運動 有氧:50min
7/03 早 漢堡 x2 +煎餃 x3
中 烤雞(半盤) +炒花枝(半盤) +空心菜(少許)
晚 飯 x1 +肥豬肉
運動 重訓:背 +二頭 、有氧:20min
7/04 早 炒米粉(小) +豆漿
中 國民便當 +雞塊 +熱狗 +花枝丸
晚 蛋餅 +紅茶(小)
運動 有氧:暖身10min +熱舞有氧1hr(累死我了= =")
7/05 早 燒餅 x2 +煎餃 x2 +豆漿
中 泡麵加青菜 +蛋
晚 烤全雞 x2/3
運動 重訓:腿 +腰 +腹 、有氧:20min
7/06 早 鐵板麵
中 蛋黃肉小白菜 +烤全雞三分之ㄧ隻 +飯 *2碗
晚 $115滷味 +御飯糰
運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:10min
7/07 早 漢堡 +蛋餅 *2份 +高纖豆漿
中 來一客泡麵(海鮮口味)
晚 涼麵 +漢堡 +御飯糰
運動 有氧:戰鬥有氧1hr
7/08 早 無...
中 雞排 +鋼管雞(雞翅 +大雞腿) +飯 *2.5碗
晚 水煎包 *5個 +御飯糰
運動 有氧:腳踏車機20min +跑步機30min
7/09 早 無...
中 鋼管雞三min之二隻 +百頁豆腐 +空心菜炒肉絲
晚 $30自助餐
運動 重訓:背 +腹(?) +腰(?) 、有氧:跑步機20min
7/10 早 扁食 +高纖豆漿
中 泡麵1000組合(即熱量1000卡)
晚 大腸包小腸 +排骨飯
運動 有氧:30min +游泳(玩水?)1hr
7/11 早 漢堡
中 雞排便當
晚 炸雞排 +炸青椒 +飯 *2碗
運動 重訓:腿 +腹(?) +腰(?)
7/12 早 鐵板麵
中 泡麵1000組合 *1.5組
晚 $60自助餐 +零食 +酒
運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭
7/13 早 扁食 +高纖豆漿
中 7-11飯糰 +滷肉飯 +陽春麵
晚 涼麵 +愛玉
運動 運動(?):花蓮→太魯閣→合歡山→回家 (by 機車)
7/14 早 鐵板麵 +雞塊 *1塊 +蔬果579的9
中 雞塊 *5塊 +飯 *1碗
晚 $100滷味(兩樣青菜 +冬粉 +鑫鑫腸 +豬皮)
運動 有氧:跑步機50min
7/15 早 漢堡 +高纖豆漿
中 鮪魚青菜蒟蒻麵(蒟蒻麵 +燙青菜 +茄汁鮪魚罐頭) +雞塊 *5塊
晚 $60自助餐 +紅燒雞翅
運動 重訓:背 +腰 +腹
7/16 早 扁食 +高纖豆漿
中 泡麵800組合(即熱量800卡)
晚 全家生菜沙拉 +水煮鮪魚罐頭 +多利多滋(台客口味)
運動 重訓:腿 、有氧:??
7/17 早 煎餃 *5條 +高纖豆漿
中 鮪魚蛋炒飯 +雞塊 *5塊
晚 鮪魚蒟蒻麵(水煮鮪魚罐頭 +蒟蒻麵) +蒟蒻干 +一日蔬果
運動 颱風天～
7/18 早 韭菜盒 +燒餅 +高纖豆漿
中 $60自助餐(炸豬排 +三樣青菜 +一碗飯)
晚 鮪魚沙拉
運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:街舞1hr
7/19 早 漢堡 +高纖豆漿
中 泡麵800組合
晚 咖哩飯一盤(我媽煮了一大鍋 囧) +鹽水雞
運動 有氧:跑步機50min +腳踏車機10min
7/20 早 火腿蛋吐司 +高纖豆漿
中 咖哩飯一盤
晚 陽春麵 +肉圓 +雞排二min之一個
運動 重訓:背 、有氧:跑步機10min +游泳1hr(學會漂浮了^^)
7/21 早 火腿蛋吐司 +一日蔬果
中 咖哩飯 +雞排/2 +木瓜霜淇淋
晚 鮪魚御飯糰 +生菜沙拉
運動 運動(?):騎機車趴趴走(花蓮→豐濱)
7/22 早 火腿蛋吐司 +一日蔬果
中 咖哩飯
晚 $110滷味(兩樣青菜 +河粉 +鑫鑫腸 +豬皮)
運動 重訓:腿 +腰 +腹 、有氧:游泳2hr
7/23 早 鮪魚蛋土司 +高纖豆漿
中 凃媽媽肉粽/2 +玉里麵 +羊羹少許
晚 池上便當 +張君雅捏碎麵 +一日蔬果
運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:騎機車(花蓮→關山)
7/24 早 無...
中 無敵大麥克金牌餐
晚 咖哩飯 *2盤
運動 有氧:騎機車(慕谷慕魚) +游泳1.5hr
7/25 早 鮪魚蛋土司 +高纖豆漿
中 烤雞少許 +飯一碗
晚 韓式涼麵 +生菜沙拉
運動 有氧:跑步1hr +游泳1.5hr
7/26 早 火腿蛋土司 +高纖豆漿
中 三杯雞少許 +蒟蒻麵
晚 鱈魚便當 +一日蔬果
運動 有氧:階梯有氧1hr
7/27 早 鮪魚蛋土司 +高纖豆漿
中 鮪魚豌豆蛋炒飯 +雞塊 *3塊 +小熱狗 *8根 +燒餅 +一日蔬果
晚 鮪魚豌豆蛋炒飯 +雞塊 *3塊 +三杯雞少許
運動 颱風前夕…
7/28 早 雞塊3塊 +高纖豆漿
中 韓式泡麵 +一日蔬果
晚 養生便當 +優酪乳
運動 颱風天暫停一天...
7/29 早 無敵滿福堡加蛋套餐
中 炸雞腿便當
晚 韓式涼麵
運動 重訓:腿 +背 +腰 +腹 、有氧:游泳2hr
7/30 早 鮪魚蛋吐司 +高纖豆漿
中 高麗菜飯2碗 +火雞肉
晚 奮起湖便當 +一日蔬果
運動 重訓:胸 +三頭 +三角 +二頭 、有氧:踏步機20min +游泳1.5hr
7/31 早 火腿蛋吐司 +蛋餅 +高纖豆漿
中 高麗菜飯2.5碗 +火雞肉 +卡迪那客家小炒 + 啤兒綠茶
晚 生菜沙拉
運動 有氧:戰鬥有氧1.5hr
這個月我有好好努力嗎O_o?:
一開始是有很努力！
雖然吃的有點多XD
不過到月中實在是有一點混 (／‵Д′)／~ ╧╧
健身房也蠻少去的(都是趴趴走)
還有某幾餐還吃的有點多...
真是罪惡罪惡啊～
月底有比較好
但還是要在再接再厲！！
另外好想去吃吃到飽喔>"<
第一次上健身房感覺不錯～
以前從來沒運動那麼久XDD
我覺得我下個月應該要如何調整:
老話一句：減少飲食攝取；增加運動時間XD
- 留言者: aeolus0218
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- 日期: 2008-08-06 00:48:22
您的食物聽起來幾乎都好好吃呀...
有點"太好吃"了噢(雙關語?!)
好多便當呀@@
應該調整一下飲食噢:)
我還有10KG要減
一起加油吧:D
PS.我有投你會瘦到十位數
獎品不會是只有你的簽名照吧XD
